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Recuperación de Lesiones de Rodilla

LESIONES DE RODILLA

            La lesión de rodilla es de las más comunes dentro de las patologías articulares en el mundo del fútbol. Según el estudio realizado la temporada pasada en el fútbol base del Atlético de Madrid  equivalen a un 14% de entre todos los problemas de tren inferior, siendo la más destacada por debajo de los esguinces de tobillo.

            Diversos son los problemas relacionados con la rodilla que aparecen  junto con la práctica: lesiones ligamentosas, meniscopatías, tendinopatías,… la readaptación deportiva va a seguir en la línea de las recuperaciones articulares de tren inferior con la particularidad de este tipo de lesión. Esto es , movilidad, fuerza y propiocepción. En un intento de aclarar más la forma de trabajo vamos a dividirlo en 3 fases; y muy importante, “ será la evolución de la lesión la que nos marcará la duración de cada una de ellas.”

1º  FASE

Potenciación

  •    Tumbado en colchoneta  flex-ext de rodilla y en posición de cúbito supino con rodilla en 90º de flexión, extensión de la rodilla lesionada 
  • Potenciación muscular isométrica de cuadriceps e isquiotibiales (5-10 x 10repx6”)

 1 RODILLA

Propioceptivos: En plano horizontal en equilibrio sobre la rodilla lesionada en ligera flexión (realizar ligeros desequilibrios)

 2 RODILLA

Flexibilidad-elasticidad. Ejercicios asistidos para ir ganando amplitud de movimiento (Realizarlos a lo largo de toda la sesión y durante todo el proceso de recuperación).

Pasaremos a la siguiente fase cuando el jugador haya ganado tono muscular y  la suficiente movilidad para hacer el gesto deportivo correctamente.

2º FASE

Potenciación muscular:

  • Cuadriceps:  flexo- extensión. Trabajar en los ultimos 15º-30º. (5-10×12 rep rodilla lesionada. 3-6×20 rep las dos rodillas) Trabajar con rotaciones de cadera

3 RODILLA 

  • Isquiotibiales: idem

            Comenzar con cargar ligera y aumento progresivo.

Tener en cuenta En este trabajo la posible descompensación muscular entre la pierna lesionada y la no lesionada para adptar las cargas y series para lograr la compensacion.

  • Potenciación en arenero (apoyos, desplazamientos suaves de skipping….)
  • Sentadilla con cargas ligeras (barra) 3-5 x 10 rep.

Propioceptivos:

  • En plano inclinado

4 RODILLA

  • En plano horizontal combinando salto sobre rodilla lesionada (5x(5 saltos + propio)
  • Con empujones y desequilibrios.

Si estamos compensados muscularmente en las dos piernas y hemos realizado refuerzo general del resto del cuerpo podríamos pasar de fase. 

3º  FASE

 Potenciación  específica del 2º fase con aumento de peso y bajada de repeticiones.

5 RODILLA

  •   Semisentadilla con 2 pn con barra
  •    Sentadilla con pn lesionada adelantada.

 

  • Ejercicios de multisalto con vallas a diversas alturas y con diversos apoyos (pata coja, 2 pies juntos, alternativos, triple…). Según la edad se pueden realizar ejercicios de pliometría con impulsión (1 solo salto desde 0,5 m y 5 saltos hacia arriba a la pata coja.)

Inicio progresivo de trabajo con balon: Conducciones en linea recta – zigzag – giros – golpeos en corto…

Propioceptivos con balon :

Apoyado con la rodilla lesionada: golpeo con empeine pierna libre, con interior, con la cabeza,…

El jugador antes de pasar a la dinamica de grupo, debe haber experimentado  todos los gestos y  situaciones que se va a encontrar en el entrenamiento normal además de estar en una forma física suficiente para afrontar los esfuerzos con éxito.

            Respecto a la carrera siempre y cuando estemos compensados a nivel de fuerza y ganado la movilidad suficiente  iniciaremos en línea recta (esto puede ser ya en la 1º fase), para posteriormente, realizar giros y empezar a meter trabajo más propio de acondicionamiento físico.

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  1. juan pablo gallo
    15 mayo 2010 en 5:39 | #1

    cuanto tiempo se demora cada una de estas fases

    • teentrenamos
      20 mayo 2010 en 9:03 | #2

      Hola Juan Pablo:

      Cada lesión es diferente y su evolución en cada uno de nosotros también es diferente.

      Por ello lo más importante es seguir un correcto plan de recuperación .
      En tu caso, que me dices que has tenido recidivas de esguince de ligamento lateral externo de rodilla , deberías ser cauto y recuperarte totalmente antes de volver exigir a tu articulación movimientos para los que no está preparada.

      Que la rodilla deje de dolerte no quiere decir que este recuperada.
      Como pautas generales te recomiendo.

      una vez ha pasado la fase aguda:
      -Trabajo de movilidad de rodilla
      -trabajo de flexibilidad
      -trabajo de potenciación de cuadriceps:
      1º ejercicios isométricos
      2º ejercicos excéntricos
      3º ejercicios concentricos
      -Trabajo de propiocepción.

      carrera suave en los primeros días
      -aumentar ritmo progresivamente
      -incluir cambios de dirección y ritmo
      -finamente incluir saltos y gestos especificos de tu deporte.

      Espero haberte ayudado en ago

      un saludo

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